当前位置： 首页 >> 四季养生 上班族四个健身动作 时间：2024-09-11 浏览量：5次 由于生活节奏的加快，人们的生活变得更加忙碌，上班族每天大部分时间都在工作，这样很容易累垮身体，如果没有勤奋做运动的话，会导致身体变差，很多上班族抱怨没有时间去健身房运动，别担心，晚上下班回家，在家也可以运动，下面小编就教大家四种健身动作，缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族，一起来看看。 曲中求直(坐式功) ·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀; ·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧; ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰; ·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开; ·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。 提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。 和合首府(坐式功) ·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然; ·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰; ·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。 提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。 拍胯 ·膝盖自然上下晃动，如同平甩; ·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。 提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。 平甩(甩手功) ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽; ·手臂抬起至肩齐，然后自然放下; ·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。 提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。陕西治疗羊癫疯需要花费多少钱青少年癫痫去陕西哪个医院看陕西哪个医院治疗癫痫专业武汉癫痫病医院，这里治疗更正规武汉治疗癫痫病那家好 上一篇：最适合女性健脑的运动 骑自行车拍臂健脑 下一篇：简单塑形瑜伽四招式
由于生活节奏的加快，人们的生活变得更加忙碌，上班族每天大部分时间都在工作，这样很容易累垮身体，如果没有勤奋做运动的话，会导致身体变差，很多上班族抱怨没有时间去健身房运动，别担心，晚上下班回家，在家也可以运动，下面小编就教大家四种健身动作，缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族，一起来看看。 曲中求直(坐式功) ·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀; ·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧; ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰; ·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开; ·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。 提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。 和合首府(坐式功) ·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然; ·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰; ·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。 提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。 拍胯 ·膝盖自然上下晃动，如同平甩; ·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。 提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。 平甩(甩手功) ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽; ·手臂抬起至肩齐，然后自然放下; ·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。 提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。陕西治疗羊癫疯需要花费多少钱青少年癫痫去陕西哪个医院看陕西哪个医院治疗癫痫专业武汉癫痫病医院，这里治疗更正规武汉治疗癫痫病那家好