雾霾天老人如何参与健身才更安全
而今的雾霾天气越来越多，隔三差五就大雾弥漫，霾尘四起，天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出，甚至在家也得紧闭门窗。这样一来可就苦了习惯于晨练的老年人了。上了点年纪本来就睡不着，况且多年来养成的早起晨练的习惯，促使每天蒙蒙亮就得起床外出散步、打拳、做操、跳舞。现在，雾霾把我们老年人阻在了家里，往往一连数天足不出户，成为不折不扣的宅男宅女。那么，呆在家里的日子怎么健身锻炼呢？下面罗列几点，供老年朋友选择。 踱步健身：很简单、很便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步就可达到平时散步的效果。比如我家客厅，一个来回30步，走个300个来回就可以了。我经常是耳朵里塞着耳塞，听点轻音乐或者新闻播报，一边踱着步，不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务。这样的踱步可以活动全身，促进血液循环，润滑开肌体功能，使睡了一晚上的身体得以放松，舒经活络，心情开朗。 颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2～3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 局部健身：坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后即切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。这些操在网络中都可以找到，按图索骥即可。此外，根据笔者的健身经验，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老年人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防身健体之功效。 雾霾蔽日，我自岿然不动，选择任何一种或者多种健身方法，既强身健体又舒心养神，何乐不为？ 癫痫病的病因是什么呢石家庄用什么方法治疗癫痫病婴儿癫痫的治疗方法是什么呢
上一篇：糖尿病人能喝黄酒吗-
下一篇：【冬天尿频正常吗？】_冬季_起因