更年期女性补钙方法 科学补钙很重要
女性更年期前后必须重视钙的补充，以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程，为此，每个妇女都应合理掌握补钙原则。
（1）早补。
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
（2）食补。
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
（3）注意摄入时机。
牛奶中含钙量很高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙很好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
（4）补钙药物的选择。
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，很好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
更年期的调理方法
科学的饮食方式
更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素，同时蔬菜中含有大定的微量元素，镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡，预防钙质流失过快等都均有一定的好处。
适当的运动
生命在于运动是一个老常常谈的话题，特别是更年期的女性更要注意适当多运动，才能进一步促进骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨质流失相对较快，因此其骨骼会相对较“脆”，所以平常在运动时一定要特别注意运动伤害，要尽量选择轻缓、能够活动四肢的运动，同时运动很好根据自己的身体情况来具体选择运动项目。
拒绝碳酸饮料
由于碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，而磷酸盐会影响人体对钙质的吸收率。特别是更年期的女性本来钙质的流失就相对较快，在喝含磷酸盐的饮料，就会加重缺钙的现象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也会影响人体钙质的吸收量的。
钙片
除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外，建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。在选择钙片时要注意尽量选择碳酸钙类、选择吸收率好一点的钙片。在补钙的时还要尽量少吃韭菜、菠菜等食物，这样更有利于钙质的吸收。
适当补充雌激素
研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期女性缺钙的主要原因，因此适当的补充雌激素，可激活骨细胞，促进小梁合成，促进骨小梁分解，日常补充的钙质才能真正被吸收。当然了，补充雌激素除了日常可多吃一些对促进雌激素分泌的食物之外，也可在妇科医生的建议下适当服用雌激素补充剂。
用什么方法可以治疗好癫痫病癫痫疾病药物治疗有哪些方法呢治疗癫痫要用卡马西平吗上一篇：女人的五大养血法
下一篇：小儿腹泻怎么办 小儿腹泻吃什么好