儿童长高的科学方法 儿童吃什么长高个子
时间：2024-10-18
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1、
摄入足够的碳水化合物
孩子在生长过程中需要消耗大量的能量，若碳水化合物摄入不足的话，会导致孩子生长期功能不足，影响长高，因此在生长期的过程中需要保证孩子基本的能量需要。但是摄入过多有导致肥胖的可能，因此需要注意。
常见的富含碳水化合物的食物有：馒头、面条、大米、小米、土豆、山药、红薯、糙米、板栗、玉米等。
2、
补充丰富多样的蛋白质
蛋白质是人体中要的组成成分，骨骼外表都包裹着一层肌肉，因此在生长过程中需要补充足够的蛋白质，以供给足够的氨基酸，为儿童的生长发育提供原料。
常见的富含蛋白质的食物有：鱼、鸡、鸭、猪肉、牛肉、羊肉、豆类、豆制品、干果等。
3、
钙元素、磷元素的摄入充足
钙元素和磷元素是骨骼的主要组成成分，缺少钙元素和磷元素，骨骼发育的原料不充足，发育就会迟缓，甚至严重会出现不长个的情况，因此儿童生长发育期间需要及时补充钙元素、磷元素。
常见的富含钙、磷元素的食物：荠菜、黑芝麻、牛奶、酸奶、奶酪、核桃、杏仁、松子等。
4、
维生素D摄入量充足
机体对钙元素的吸收，离不开维生素D的作用，维生素D不充足的时候，即使补充足量的钙离子，机体也吸收不了，还是会影响儿童长高情况，因此补钙的过程中也要及时补充维生素D。
常见的富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、海鱼、动物肝脏、三文鱼、秋刀鱼等。
5、
铁、锌等微量元素充足
有些微量元素在人体中含量很低，却影响着机体正常的生理功能，如锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素，具有促进机体生长的作用；铁元素可以参加能量代谢，对于生长发育的耗能有着帮助。
常见的富含铁、锌微量元素的食物有：动物的肝脏、大豆、豆制品、花生、鸡血、鸭血、花甲、海鲜类等。
6、
睡眠足够
儿童的生长激素都是在晚上入睡之后分泌的，若是长期晚睡，儿童生长激素分泌不足，会影响儿童生长期的发育，导致发育不良，身高受到影响。
因此很好让生长期的儿童在9到10点入睡，一天睡眠时间控制在9到10个小时，对生长发育有好处。
7、
刺激骺板
也可以在儿童发育期的时候采用一些方式主动的刺激孩子的骺板，减慢骺板的愈合时间，有促进生长，促进长高的作用。
唱啊经的刺激骺板的运动有：篮球、排球、跳绳、跳高等运动，
8、
食用三七粉
三七粉有促进筋骨生长的作用，可以促进更多的钙元素和磷元素穿过骺板，有帮助长高的作羊羔疯病能活多少岁
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