当前位置：首页 >> 运动养生

如何才能更好的做好腰部的保养-

时间：2021-09-29 浏览量：9次

男人长期开车，或者是年轻朋友们在上班的时候就坐电脑之前，这样就会很容易造成腰部的损伤，所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯，做好腰部的保养措施，这样才会让你拥有健康的身体，那么如何才能更好的做好用户的保养呢?今天就为大家介绍了几个方法。

1、如何护腰之饮食方法

少吃寒湿食物。腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药。

注意补钙。腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

2、如何护腰之日常注意

注意保暖。妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。

腰部用力不要太猛。突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,很好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。

3、如何护腰之中医方法

扳肩推腰法。患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至很大限度,双手同时用力扳推。

扳腿推腰法。患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到很大限度时,双手同时扳推。

腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至很大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

腰椎旋转扳法。取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至很大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。

如何才能更好的做好腰部的保养呢?文章通过三个要点为大家进行了介绍，所以说在平时一定要多加注意，无论是从饮食方面还是从中医的角度来讲，一定要做好腰部的护养。可以通过文章介绍的这几个方法来进行，一定会给你带来更多的帮助。