运动腿疼怎么办？这酸爽让人想放弃减肥！
时间：2021-09-29
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每逢节日胖三斤，春节过后元宵佳节如约而至，攒了十来天的彪就等着减肥了，但是一运动就腿疼？运动的肌肉酸疼让你没有力气坚持下去，那么为何会出现肌肉酸疼的情况呢？
每逢节日胖三斤，春节过后元宵佳节如约而至，攒了十来天的彪就等着减肥了，但是一运动就腿疼？运动的肌肉酸疼让你没有力气坚持下去，那么为何会出现肌肉酸疼的情况呢？
其实这是因为在剧烈运动的时候耗氧量会增加，肌糖原快速分解，产生乳酸，在无氧运动中，由于大量的乳酸无法代谢排出，形成酸疼感，在结束运动一到两个小时后，这些乳酸逐渐排出才会好些，但是很多朋友都是运动后酸疼，这就表明你在运动过程中出现了肌肉损伤，损伤类酸痛将在运动后24小时达到*。一般情况下，出现肌肉损伤的话表示你在运动中出现了一些错误，例如动作姿势错误或是长时间超负荷锻炼，反而会使得肌肉酸疼，影响减肥进度。
那么如何才能减轻肌肉酸疼呢？
根据上述原因，为了避免运动过程中酸疼感太强，首先就要做好热身运动，激活全身肌肉群，放缓运动的速度频率或是适当休息，来促进血液循环，增加酸疼部位的营养供给与修复；运动后要做拉伸练习，静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。如果酸痛感十分强烈的话，小编建议在运动前先用冰袋冷敷一阵子，减轻肌肉负担，如果需要的话补充些营养碳水化合物恢复肌糖原，但是如果想减脂的朋友，小编不建议补充，否则很容易白练了，很后要个身体一个修整的时间，保持7~8小时充足的睡眠，才能让身体也休息充分。
很后小编提醒大家，即使过年胖N斤，也不能突然大量运动，要遵循循序渐进的原则，否则容易误伤自己哦！
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