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如何选择正确的瘦腿方法

时间：2021-09-29 浏览量：14次

1、矫正站姿、坐姿——适合水肿型、脂肪型胖腿

每天的生活中，不是站着就是坐着喽，如果能选择正确的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也就很难积聚在身体内了。还有，长期保持同一个姿势也是不对的，上班久坐的MM要记得多起来走动走动哦。

（1）基本坐姿

双腿自然并拢，坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，这有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。

（2）基本站姿

双腿自然并拢，尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。

抬头挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意头部不要往前移。两肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。

2、跑步锻炼深层肌肉——适合脂肪型、肌肉型胖腿

跑步可以把身体内部的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。并且无需跑步会让肌肉型胖退看起来更严重，相反跑步能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。

跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。另外，切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。

3、腿部按摩——适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿

双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。针对腿部肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，让脂肪也能慢慢减少。按摩的时间很好选在洗澡时或浴后进行，这样瘦腿的效果更加明显。

（1）坐在椅子或浴缸上，手指张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。

（2）用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。

（3）双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。

（4）屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。