当前位置： 首页 >> 四季养生 瑜伽六招式打造美腿 时间：2024-09-11 浏览量：8次 女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿，很能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的很快方法是什么?以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的美腿来，就一定不能错过这些方法了哦。瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。 step 1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次 step 2 1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次 step 3 1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次 3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 step 4 1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次 step 5 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展 3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 step 6 1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝 2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。 高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿 如何才能够更加迅速地瘦腿?今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程，让纤纤美腿不是梦! 坐角式瑜伽： 1)双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。 2)双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。 3)如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。 4)如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。 5)双手往前走一大步山东专治小儿癫痫病医院山东癫痫病医院治疗哪个好西安癫痫哪家医院效果好西安专业看癫痫病的医院西安癫痫病如何治[科普] 上一篇：练太极最易犯八错误 下一篇：太极强腰补肾松腰法
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿，很能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的很快方法是什么?以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的美腿来，就一定不能错过这些方法了哦。瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。 step 1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次 step 2 1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次 step 3 1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次 3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 step 4 1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次 step 5 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展 3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 step 6 1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝 2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。 高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿 如何才能够更加迅速地瘦腿?今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程，让纤纤美腿不是梦! 坐角式瑜伽： 1)双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。 2)双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。 3)如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。 4)如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。 5)双手往前走一大步山东专治小儿癫痫病医院山东癫痫病医院治疗哪个好西安癫痫哪家医院效果好西安专业看癫痫病的医院西安癫痫病如何治[科普]