【 下肢力量训练黄金动作】_动作_规范
身体的下身主要是起着支撑点身体的关键功效，而下身的支撑点能量不但和先天性的产生相关，还和后天性的训炼有非常大的关联。一些人到运动健身的情况下，就爱对下身的能量开展训炼，由于下身有能量以后，支撑点身体直立行走的工作能力也在慢慢提升。今日就为大伙儿详细介绍好多个下身肌肉训练的金子姿势吧。
1.平板撑
做平板撑姿势时两手并列稍宽的挺起来做平板撑，留意缩紧屁股，不必翘也不必塌;下颌略微紧绷，头部与人体呈一条直线，看着木地板，专注力要集中化;在做平板撑的情况下头部不必仰头或缩头。
2.平板支撑
做仰卧起坐的情况下要留意两手撑地与肩同宽或稍宽一点，两脚与屁股同宽，人体维持平板撑姿态，背部要伸直，臀部不可以翘起，留意不必缩肩;人体往下时，腕关节要向人体里侧缩紧，那样锻练实际效果更强。
3.卷腹
卷腹是让本身的脊柱造成弯折，人体维持打卷并上背部略微伸出，起來当下背部仍然紧靠路面。
4.仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺着与路面或健身垫上，两手輔助维持人体平稳，将腿伸出90°，依据个人情况能够挑选直腿或是弯腿。训炼时留意背部要尽可能紧靠路面，要不然非常容易让背部受伤。
5.侧桥
侧桥也是侧平板支撑，做这一姿势时胳膊弯折90度(或直臂)支撑点上半身，渐渐地将人体昂起，昂起后让头部、背部、屁股、脚部和两脚维持在一条直线上，维持一段時间后，再迟缓落下来。
6.臀桥
平卧在毛毯或是木地板上，两脚与屁股同宽平放到路面上，脚跟房屋朝向正前;腹部用劲推动人体往上到很高处，滞留几秒后，渐渐地修复原始姿势。
7.负重深蹲
两脚间隔稍宽于肩，脚跟略微向外，维持人体平稳;昂首挺胸注视正前方;负重深蹲后，膝关节和脚跟在竖直方位呈一条直线;负重深蹲到大腿根部和小腿肚呈90度交角或更低部位就可以;姿势全过程中，一定不必让膝关节的部位超出脚跟;进行姿势时脚跟不可以离地，重心点不也不必前伸。
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