当前位置： 首页 >> 人群养生 掌握六种很佳减压法 时间：2024-09-10 浏览量：4次 年底了，这段时间大家应该都很忙，繁重的工作让很多人产生巨大的心理压力，压力过大影响身体健康，所以我们在日常生活中，不仅要注重身体保健，还要多关注心理保健，懂得如何放松自己，缓解压力，下面小编给大家搜集了很佳缓解压力的方法，大家不妨试试，适当放松一下自己，舒缓身心。 一、心理压力过大的表现 一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等 二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等; 三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等; 四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。 二、掌握正确的减压方式 理智情绪法 理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。 A：个体遇到的主要事实、行为、事件 B：个体对A的信念、解释和观点。 C：事件造成的情绪结果。 我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造 成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有 关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。 宣泄法 弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。 方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。 方式之二：去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。 方式之三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、 方式之四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还济南哪家医院治癫痫,这家医院靠谱济南治癫痫的费用是多少济南癫痫治疗好医院怎么找济南看癫痫去哪家医院好济南哪里有癫痫病医院 上一篇：缓解宝宝鼻子不通气妙招 湿巾擦鼻喝葱白水 下一篇：宝宝冬天吃什么比较好 宝宝需要吃什么
年底了，这段时间大家应该都很忙，繁重的工作让很多人产生巨大的心理压力，压力过大影响身体健康，所以我们在日常生活中，不仅要注重身体保健，还要多关注心理保健，懂得如何放松自己，缓解压力，下面小编给大家搜集了很佳缓解压力的方法，大家不妨试试，适当放松一下自己，舒缓身心。 一、心理压力过大的表现 一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等 二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等; 三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等; 四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。 二、掌握正确的减压方式 理智情绪法 理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。 A：个体遇到的主要事实、行为、事件 B：个体对A的信念、解释和观点。 C：事件造成的情绪结果。 我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造 成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有 关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。 宣泄法 弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。 方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。 方式之二：去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。 方式之三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、 方式之四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还济南哪家医院治癫痫,这家医院靠谱济南治癫痫的费用是多少济南癫痫治疗好医院怎么找济南看癫痫去哪家医院好济南哪里有癫痫病医院